起初是想幫朋友戒菸，從網上看到了《這本書能讓你戒菸》這本書。又恰逢自己深陷王者榮耀，希望通過自身經歷結合前者一些思想，寫一篇文章能夠幫助同樣沉迷的人。
至於有沒有效果，我無法保證，對於我，目前是有用的。不過我建議想要戒遊戲的還是看看，反正花不了你太多的時間。可能僅僅是你一把遊戲的時間而已！
1. 為誰而寫？
這篇文章是想幫助因為遊戲影響生活，影響到個人情緒，難以自拔的人而寫。也就是具有遊戲癮，知其不好，想要改變卻屢次失敗，如果你覺得遊戲是生活的點綴，能夠自由掌控，這篇文章沒有必要往下讀了。
2. 說說自己遊戲癮吧。
原本不怎麼打遊戲，但因為失戀心情低落，想起了兩年前第一次朋友帶我玩王者榮耀。便下了起來，當我兩年後再次點開帳號，那時才打了幾百把。但近幾個月就已經打了近6000把，排位也衝到了最強王者，牌子也拿到了省級牌子。特別是王者模擬戰新出的時候，除了吃飯都在玩，短短時間就玩了1137把，排位榮耀王者，天元賽全國前200。是真的瘋狂，每當家長有事需要，會有不耐煩的情緒，從不熬夜的我，也會經常下棋到1、2點。導致皮膚變差，生活不規律，影響家庭關係等。而且當我空下來會想起遊戲的痛快感，想要玩。經常晚上說不打，第二天起來就對自己說就玩一把，然而一玩又是一天。刪除了幾次遊戲，看著頭條的推送榮耀視頻，又忍不住下。刪了下、下了刪。如此反覆，後來也懶得刪了。這不禁讓我感到頭痛，感覺自己受到遊戲控制，打破原本制定的計劃，影響了日常生活。不過恰巧看完那本書，還蠻有效果。我也懂得了其中原由，因而想寫點感想以供同樣受此沉迷的人一點幫助。
3. 怎麼看自己是否成癮呢？
根據《網絡成癮臨床診斷標準》，如果個人平均每天用於非工作學習目的，連續上網超過6小時，且符合以下症狀標準超過3個月，即為「網絡成癮」。
（1）對網絡的使用有強烈的渴求或衝動感。
（2）減少或停止上網時會出現周身不適、煩躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障礙等戒斷反應；上述戒斷中通過使用其他類似電子媒介（如電視、掌上遊戲機等）來緩解。
同時，以下5條至少符合1條：
○為達到滿足感而不斷增加使用網絡的時間和投入程度；
○使用網絡的開始、結束及持續時間難以控制，經多次努力後均未成功；
○固執地使用網絡而不顧其明顯的危害性後果，即使知道網絡使用的危害仍難以停止；
○因使用網絡而減少或放棄了其他興趣、娛樂或社交活動；
○將使用網絡作為一種逃避問題或緩解不良情緒的途徑。
4. 多巴胺和遊戲上癮。
在我們的大腦里，存在著一個隨時隨地想要犒賞自己的勤奮的小人兒，他最愛的事情就是促進多巴胺的分泌，多巴胺越多，他越興奮，多巴胺是我們興奮和歡愉的情緒源泉，多巴胺的分泌有著自己的一套精密設計過的原則，這套原則對我們起著正向誘導作用，促使我們去學習、去進步、去適應環境。這些行為稱為強化學習，及大腦獎賞機制，是人類學習和適應世界的一種基本方式。
當勤奮的小人兒，不再願意忍受由正常途徑產生多巴胺，而是通過作弊的方式，繞過原本精密設計好的強化學習這條路徑，而通過自我刺激的方式產生多巴胺，勤奮的小人會變成貪婪的小人，這時我們的大腦就可以說是成癮了。那貪婪的小人如何作弊呢？比如說，嗑藥、酗酒、賭博，以及打遊戲。
網路遊戲成癮沒有具體物質的攝入，他們通過一種外在的行為模式引發腦內「異樣」獎賞系統的啟動，同樣獲得多巴胺加速分泌的體驗，在這種「異樣」獎賞系統的刺激下，孩子會無視不良後果，長時間地沉溺於網路遊戲，意志力下降，即放棄眼前利益爭取長遠利益的決心會減弱。
5. 為什麼戒遊戲那麼難？
其實這並不怪大家，怪只怪遊戲設計者太懂心理學和生理學。我們中學就學過科學家們利用電流強弱，讓小白鼠通過反射接受他們設定的一系列指令。不通智的動物都可以用手法，去達成他們心中想要的目標，何況人乎？
手法很多，單以王者榮耀為例子。
設置明確的短期目標和明確的長期目標：短期拿下敵方水晶，長期達到王者段位。
有立即反饋的活動：擊殺小兵給於金錢，購買裝備能夠立即提升戰鬥力。
輕而易舉獲得成就感：看到一刀暴擊上千的數字以及最終的光芒四射victory。
社交關係：大殺四方時，妹子的崇拜。或是甜蜜雙排。
排位匹配系統：能夠讓你連勝打完一把還想爽，或是連敗心有不甘總感覺下一把能翻，甚至一勝一負讓你心癢。
滿足虛榮的系統：比如限量皮膚，成就系統等。
隨機的機制：抽獎系統抽榮耀水晶。
定期活動吸引粘性：夢境活動送英雄皮膚等等。
諸如此類，各種手法數不勝數，都暗合著心理學和生理學，刺激大腦，令其欲罷不能。
畢竟在利益的刺激下，遊戲開發商花那麼多精力和金錢就是為了吸引住你，難戒不難理解，遊戲本身便已經如此吸引人。再外加各種大賽、各種自媒體推送，更是難以自拔。
舉例子，本來你已經刪了遊戲，但是刷抖音，頭條看到相關的遊戲視頻，不禁又撩撥起那顆心，會再玩兩把。而這些應用也暗含同樣原理，通過不斷刺激，根據大數據分析推送你愛看的內容，讓你一刷也是一整天。
手法繁多，目標歸一。就是讓你獲得滿足感，逃避現實。
6. 玩遊戲可以讓人放鬆？
其實無論是什麼娛樂活動，打電子遊戲，搓麻將，看電視，亦或是約上幾個好友玩玩狼人殺桌遊等，只要你適度都能幫助你放鬆。正如遊戲介面所寫，適度遊戲益腦，過度遊戲傷身。道理是這個道理，但是既然你看了這篇文章，你放心，適度與你無關。所以你絕對不會感到放鬆。
像我同事都喜歡飯後打上一把遊戲，想著是休息時間，沒有工作壓力，也沒有飢餓的折磨，可以全身心的放鬆。無論是焦灼的戰場，或是一路連勝的暢快，亦或是一路俯衝的悲憤，都會使得原本放鬆的身心，反而變得緊張起來，甚至錯過午睡，導致下午工作效率低下。你說這是不是違背了初衷？
或是晚上下班回家，想著告別工作，好好放鬆。美美的躺在沙發上和好基友開遊戲，且不論家務做不做了，怕是與家人都懶得溝通，一心沉浸在遊戲中。或許只有到點睡覺了，才會挪窩。這是放鬆嗎？緊張了家人之間關係，更有可能矛盾升級，爭吵不斷，一地雞毛。
甚至最近不乏有些新聞報導遊戲使人生病住院，熬夜加上局勢焦灼，加上隊友口吐芬芳或是對面口嗨嘲諷，容易導致怒氣攻心，生病住院。我也是感受到過這種氛圍，真的會讓你氣的本來躺著變得端坐，表情嚴肅，心跳加快，血脈賁張。
或許一把把遊戲似在溫水煮青蛙，讓你以為自己是在放鬆，最終你會明白這不是放鬆是放縱。放縱的遊戲並不會讓你放鬆，只會逐漸摧毀你的意志，破壞家庭關係，更可能損傷身體。
7. 戒遊戲的益處
在校，你不會因為沉迷遊戲，待室友去上課，仍然窩在烏漆墨黑的寢室，面對螢幕微微發出亮光，興奮的打完一把又一把，等待外賣或者舍友的投食；亦或是上課躲在後排沉浸在王者峽谷，到了期末書本還是雪白一片，完全可以當做新書；你也不會因為遊戲拒絕了許多社團活動、聯誼活動，錯失和未來另一半的相見；你也不會嗨戰到半宿，第二天爬不起來，哪怕爬起來對自己身體也太不友好了。
在家，你不會因為開了一局，讓父母叫吃飯叫上個幾分鐘；也不會因為遊戲，父母需要你幫忙打擾了你打遊戲，會顯得那般的不耐煩；不會因為遊戲忽略了女友的感受，引發爭吵；也不會因為遊戲，飛快的度過了和父母在一起的短暫時光；更不會因為遊戲錯過了孩子的可愛成長。
在單位，你不會因為遊戲影響工作效率，也不會因為遊戲，痛快的就將幾天或是一周辛辛苦苦的錢，氪金換來了一堆數據。
在身體上，能夠避免熬夜帶來的新陳代謝紊亂，導致皮膚爆痘痘，膚質變差；能夠避免雙眼一直盯著螢幕動態，玩上幾個小時不休息，你懂的，眼睛很累；能夠避免玩遊戲錯過飯點引起胃病；能夠避免一些口吐芬芳的隊友極度影響心情，甚至引起疾病等。
在心理上，少了一項削弱你意志力的強有力干擾，舉例子，你在遊戲裡獲得的快感越多，你就需要更多刺激才能使得你得到滿足，而另一方面，極大削弱了你遇到阻力時的意志力，每當你遇到一點阻力，比如題做不出來，你就會想逃避，去遊戲的世界裡獲得成就感。很遺憾，這並不是一個良性循環，而是一個此消彼長，你在遊戲裡獲得快感越多，你遇到阻力的意志就越弱。我們可以放大這個假設模型，你的慾望無限沒有辦法得到滿足，只會一天一天將時間投入刷刷刷，逃避現實，而你的意志無限低沉，遇到一點點小坎坷就不想解決，想要逃避。那麼這個最終結果，將走向的是你沉迷在遊戲的世界裡，對實際生活的一切都滿不在乎，成為了那些遊戲開發者控制一輩子的對象。當然這是極端的假設，在古代，你尚且能看得見那些奴隸，並為他們憐憫，心疼他們，亦或是想解放他們；而在近代，你自己卻可能被看不見的手段慢慢變成奴隸。
戒掉遊戲，你會收穫時間。以我6000把為例子，5000把15分鐘，1000把模擬戰25分鐘。加起來差不多就是100000分鐘，十萬分鐘換成小時大概是1600多小時，一天工作8小時的話夠工作半年多。半年多，學一些你喜歡的技能足以。
戒掉遊戲，你會恢復旺盛的精力，熱切期待著每一天的生活，遇到生活中的坎坷，你也有充足的信心去面對，去用雙手真正成就你的夢想。
8. 玩遊戲的能收穫什麼？
有，但與你無關。適度的遊戲下，玩遊戲能夠讓你放鬆緩解壓力，增進和小夥伴之前的友誼等。這確實能有收穫，但與你無關。因為這篇文章從開頭便說了，這是針對遊戲影響生活的人而寫，那麼你必定屬於，一拿起便難以放下，越打越累，越空虛。玩遊戲只會增強你滿足欲的閾值，削弱你的意志力。所以對於你而言，你能收穫的就是憔悴的身體，脆弱的意志，糟糕的處境。
9. 意志力戒遊戲？
我知道，肯定有不少人覺得戒不掉遊戲，是自己意志力不夠，用這種方法你會覺得很痛苦。為什麼呢？意志力方法，本質上你是想打遊戲的，那麼這就會導致你在不能打和想打的矛盾中糾結，只會一次次碰撞，只會一次次痛苦。其實這背後的本質，你沒有完全認清遊戲帶給你生活的到底是什麼？遊戲不能讓你放鬆，會給你的生活帶來無盡的麻煩。看看鏡子中的自己吧，有沒有因為遊戲頭髮油膩不去整理，皮膚爆痘皮膚變差，看看鏡子中的自己是低迷的遊戲癮君子，還是自信滿滿氣場全開的青年人。再回想一下，是否因為遊戲脾氣變差，怠慢親人和朋友，是否因為遊戲影響了學業和生活。
目標是戒遊戲的話，只要停止玩遊戲就可以了。沒有人強迫你打遊戲（除了你自己），而且打遊戲並不是你的生存需要。所以如果你決定不打遊戲的話，又有什麼困難？事實上，困難都是自己創造的。戒遊戲並不是一種犧牲，戒遊戲也無關意志。
戒遊戲的本質是認清遊戲本身，以及認清遊戲對自己的影響力，這並不需要意志，而是理解，而是去思考。隨著你對遊戲的理解認識越深，遊戲對自己的影響判斷的更加清晰。根本不用戒，你明白你自己在幹什麼。
無論你是因為外界刺激導致歇斯底里的發誓，或者想要通過意志去克服遊戲癮，亦或是想通過逐漸減少遊戲時間，甚至在做完事情之後才給自己遊戲獎勵等等。這些對此刻的你來說都沒用，需要做的是認清遊戲本身以及認清遊戲對自己的影響力。
以我為例子吧。沒有失戀之前，我對遊戲是沒有癮的。那個時候的我，畫圖畫累了，玩兩把就玩兩把，點到為止，確實緩解壓力。或是朋友開黑叫我一個，確實增進友誼，場面也很歡快。那麼遊戲本身對於我而言，確實是一种放鬆並且能聯絡友誼的工具，因此不需要戒。
但失戀以後，一天除了吃飯都在打遊戲。遊戲對於我而言，我沒能從中得到任何一分好處，達到王者又如何？朋友誇你一下，哇，好厲害。然後呢？值得那麼多時間嗎？遊戲帶給你的唯有結束後的焦慮，空虛，削弱意志等。那麼這種時候就必須要戒，因為你無法從遊戲中得到一丁點的好處，得到的都是無盡的負面。那麼這時，遊戲本身是將你摧毀的魔鬼病毒，他一步一步慢慢蠶食你，直到有一天使得你追悔莫及。不用考慮了，既然你看到這裡，你肯定屬於後者，因此你必須要戒。
對了，這裡還有個例外，遊戲主播。我相信很多人夢想過上，每天打遊戲還能月入百萬千萬、粉絲成群。是，在實際生活中是有不少這樣的例子。但一定要認清自己，玩遊戲的人那麼多人，主播那麼多，任何行業都有二八定律，你能確定你就屬於少數人嗎？如果你有遊戲天分，或是良好的口才以及觀眾互動感，或是當主播失敗了，有文憑、有能力找到養活自己的工作，或是有足夠的家庭條件支持能使你花時間嘗試，遊戲也不會讓你整個人的狀態變差，能夠調節好遊戲和生活。那麼遊戲本身對於你而言是工具，是你通往人生高峰的某種途徑而已，你也不需要戒。但如若，你沒有足夠的遊戲天賦，沒有口才，沒有兩手準備，沒有豐厚的條件供給，甚至影響了你學業，影響了你生活，影響了你意志。那麼遊戲本身對你而言就是無盡的深淵，吞噬著你的青春，吞噬著你的人生。必須戒掉。
給予自己一點時間，好好去思考，去判別一下吧！
自己在紙上寫下遊戲本身對於你而言是什麼，又對你產生了哪些影響？
寫完，你可以貼床頭，貼書桌時刻提醒自己。如果你認為遊戲給你帶來影響是可控的，也就不必往下讀了。因為，此刻的你還沒有能力可以下定決心。如果你認為遊戲帶給你的影響已經無法控制，就繼續讀吧。
另外，道理都是想通的。很多人在中學的時候，80年代埋怨武俠小說影響了你學習，90後埋怨遊戲阻礙了你考上一個好大學，00後則埋怨追星耽誤了學業。小說也好，遊戲也罷，或是電視劇，或是追星統統都是一樣的。你要認清事物的本身和對你的影響。舉例子，如果你追星，追的優質偶像，不出格，學習的是偶像精神。那麼他會指引你前行的道路更加清晰堅定，最後向偶像逐漸靠近。那麼追星對於你而言是一種精神寄託，追星行為對你而言是使你越來越好。但倘若，你追星，家人不允許，你還逃課買票去看明星演唱會活動，從而影響學業、影響家庭關係、影響自己的人生。那麼此時追星來說就是你一劑毒藥，追星行為只會令你慢性死亡。
我知道你想說很難把握度，怎麼適度，與你無關。你現在要做的只是擺脫當下的困境，因此你唯一要判別的是，此刻這件事物對你造成的影響，是指向好的方面還是不好的方面。這個是很容易判別的，當你明白是指向不好的方面，那麼你只要接著往下讀，按照寫的做就可以了。
10. 只玩一把？
把只玩一把的想法徹底在腦海中打跑。
戒遊戲到最困難的時候，只要玩一把，我們先前的努力全部白費了。記住，根本不存在「只玩一把」這個概念，我相信你有無數次早上的第一把就將你帶到黑夜。只玩一把是不存在的，玩遊戲是一個連鎖反應，只要玩了一把就會將你的心癮勾出來，每一把都會讓你接著想玩下一把，最後的結果，不言而喻。
捫心自問：「如果給你一次機會回到沒有接觸這個遊戲之前的狀態，你還會選擇玩遊戲嗎？」
答案肯定是：「絕對不會！」
因此，我們弄清楚了幾個概念，對此刻的你而言：
戒遊戲並不需要你放棄任何東西，只會得到許多收穫。
不需要考慮某一把遊戲。玩遊戲是一個整體，任何一把遊戲都會將你重新帶回困境。
你的內心是渴望戒遊戲的。
11. 戒遊戲的時機
其實我不用說，你都能知道。肯定是現在，此刻。
但我們似乎總在逃避，總是給自己一個時間結點，規定某個時刻，或許是明天或是下周一或是特別的日子。要知道，明天戒遊戲，隨著時間的流逝慢慢拖垮意志，只會更難。
你是不會一輩子沉迷遊戲的，是吧？你知道，你是不會讓自己一輩子沉迷遊戲的。那麼越早脫離豈不是越痛快。
舉一個類似的例子。你和朋友都去游泳。你總是用腳趾試試水溫，然後再縮回來，要適應半個小時才敢下水。他則無法忍受這樣的磨蹭。他知道無論水有多冷，遲早他都得下水，所以，他會採取最容易的方式：直接跳進水裡。
你是想要忍受一段時間的身心折磨，甚至你可能恐懼一輩子都跳不下水；還是想直接跳水裡只是冰涼那麼一下，卻能暢快自由的游向彼岸？
你自己決定吧。
12. 戒遊戲其實很簡單
戒遊戲其實非常容易。你只需要做到以下兩點：
1. 決定今後不再玩遊戲；
2. 不再質疑這個決定，為戒遊戲而高興。
或許你會問：「為什麼要用如此多的篇幅去闡述，而不從一開始就告訴我？」原因是，如果我不將道理講明白講透徹，你還是會質疑戒遊戲這個決定，最終推翻決定。估計你已經有過很多次這樣的經歷了。
在前面的闡述中，你能明白在如此的處境下，繼續放縱的最終結果導向是什麼；也能清楚戒掉遊戲，能夠收穫的什麼；更能判斷出遊戲對於你本身是什麼，對你影響了什麼。
你不會再抱有適度遊戲能使你放鬆的僥倖心理，因為任意一把遊戲都是將你重新帶回深淵的起始。你不會再去羨慕沉浸在遊戲中獲得快感的同學，因為你知道他們都已經被遊戲奴隸了，你只會心疼他們，憐憫他們，想要解救他們。要知道現在花費在遊戲裡的青春，金錢對於你來說，能夠收穫的僅僅是數據上的漂亮。這數據是受別人所操控的，人們動動手就能讓你痛快！讓你痛苦！甚至血脈噴張！
你可以設想一個場景，深夜，系統給你匹配的對手贏一把輸一把，在下一把局勢焦灼再加入一個機器人，用無比惡毒的語言去攻擊你，你反抗，你會激烈對噴到身體顫抖。你的一切一切，都被掌控著，開發者們拿著你的金錢肆意揮霍，享受現實人生。而你，卻失去金錢失去健康失去青春。最後還得謝謝開發者給了你這麼好一款遊戲，讓你逃避現實，你還羨慕人家吸金能力。想想是不是很可怕？
所以，你必須徹底意識到以下幾點：
1. 你做得到。你和其他戒遊戲的人沒什麼不同，他們可以，你也一定可以。唯一能讓你戒遊戲的只有你自己。
2. 戒遊戲對於你而言，不需要放棄任何東西。相反，你會收穫許多。不僅僅是健康和金錢，更重要的是自信。你能坦然面對生活的高潮，也能勇於面對生活的低谷。
3. 務必記住，沒有「一把遊戲」這種說法。玩遊戲是一種心癮，是一個連鎖反應。如果非記掛著某「一把遊戲」，只會無端造成自己的痛苦。
4. 不要把玩遊戲當成一種放鬆，那只是對於適度遊戲的人而言。玩遊戲不是一種放鬆，而是一種上癮機制，一種心理疾病。不要欺騙自己，無數次的失敗告訴你不要再碰一把遊戲。
5. 把生理上與心理上對遊戲的渴望分開來對待。如果回到過去，你一定不想再碰遊戲。而這個機會就重新擺在你的面前。你必須滿懷信心，堅信你能挺過戒斷期（沒有多久），戒斷反應或許初期凸顯，隨時間流逝會越來越微弱，是呈現一種拋物線的曲線。只要你堅定你的決定是正確的，這一個過程會無比輕鬆。
讀到這裡，你肯定已經做出了停止遊戲的決定。這一定會覺得此刻很興奮，迫不及待開始享受新的生活。
如果感覺鬱郁不振，原因無外乎幾點：
你的想法還沒確定下來。重讀上面列出的五條內容，問自己是否相信。如果仍然懷疑，就請向上繼續看，是不是述說的這個道理。
你恐懼失敗。別擔心，繼續讀下去。
儘管你相信我說的話，卻仍然感到痛苦。不要這樣！睜開眼睛，你身上正在發生奇蹟。你馬上就要徹底擺脫遊戲的奴役了。
13. 戒斷期
兩種觸發機制：空下來會一種空虛感，想要去玩遊戲，或是突然想到遊戲的內容。某些事件，如你看到推送的遊戲內容又勾起來，或是朋友開黑邀請，亦或是現實遇到困難想要逃避。
前者由於是心癮，你的腦子已經明白了，但是身體由於長期的習慣，還沒有改變過來。你可以找點事做。後者你可以將心癮想像成毒蟲。他在你的身體裡面肆虐，只要幾周不玩遊戲，你就能把這條毒蟲餓死。在這期間，它會不斷誘惑你玩上一把，維持它的生命。
這條毒蟲會努力讓你感到痛苦，或是讓你猝不及防。有時可能朋友的開黑邀請，如果你忘記戒遊戲成功，你可能會接受。它會讓你產生被剝奪的感覺。做好心理準備，不要讓它的詭計得逞。無論你受到什麼樣的誘惑，你心裡都要清楚，這都是毒蟲的把戲。只要你能夠經受誘惑，就會給它嚴重的打擊。
不用忘記遊戲存在這件事情，因為遊戲本身存在。你只要不要質疑你的決定。如果感到戒斷反應，就把這種感覺當做激勵。如果你感到鬱郁不振，就提醒自己這是心癮的作用。如果朋友發來遊戲邀請，拒絕，因為你的人生別人不會拯救你。
你不需要矛盾，因為戒遊戲對於你來說，是一件只有收穫沒有損失的一件事情。提醒你自己，重獲自由是多麼的幸福，擺脫心癮又是多麼快樂！
14. 失敗的主要原因
正如前文所寫，一內因。你遇到了生活的低谷，想要逃避。舉例子，一道題目做不下去了，想要玩兩把放鬆。而結果呢？一把又一把，題目都不想做了，甚至去抄襲了事。這只會使你的低谷更加不堪，一次次的逃避換來的是無下限的低谷。末了，你連習題都不想帶回家做，回到家只想著先玩兩把遊戲再說。對吧？所以逃避，解決不了問題，只會令你的處境更加的不堪。而你什麼也不會收穫，唯有付出。
二外因，外界的種種誘惑。所以說了要提醒自己拒絕誘惑。推送的文章不看，朋友的邀請拒絕等。你要堅信自己做的決定：戒遊戲是一個正確的決定，毋庸置疑。
記住，正確的心態才是最重要的。
15. 別用其他替代品
你想說用電視劇，用小說去替代遊戲從而戒掉遊戲。是，確實可以。但是呢？你想要的結果達到了嗎？你只是把遊戲對你的影響，對你人生的影響轉移到了其他物品上。根本性質還是一樣的。你在逃避現實！結果的導向也是一樣的！不斷削弱你的意志！一步步降低你面對現實低谷的承受力！
16. 最後一把遊戲
當你打上最後一把遊戲，不再打開。你就戒掉遊戲了。
在你想要把這一把當成最後一把時，一定要捫心自問：
你確定你能成功嗎？
因為你的生活即將發生神奇的變化，你是心情低落，還是十分興奮？
如果你仍然心存懷疑。再把上面看一遍吧，儘量讀慢一點，不要一目十行。
你要從當前的困境裡面掙脫出來，你必須下定決心：這把遊戲就你最後一把遊戲。
所以，如若此刻你的確明白想要戒遊戲。按照下面指示去做吧：
現在就鄭重宣誓，真心決定戒掉遊戲。
你可以將上面寫的紙條遊戲對於你而言是什麼，遊戲對於你的影響是什麼隨身攜帶，提醒自己。
當你關掉遊戲的時候，不要想「我絕不會再打開遊戲」或「我再也不能打遊戲了」而是告訴自己：「太棒了！我自由了！不用做心癮的奴隸！」
注意，最初幾天，肯定會有戒斷反應，會讓你有「再玩一把」的想法，那你其實有兩種選擇：看透這種想法，呵，毒蟲已經開始斷糧了，他只會狐假虎威，隨著後面越來越弱。這種感覺應該讓你高興，寄生在你身體的毒蟲已經開始反抗，開始掙扎，而你已經成功威脅到了他，很快你就能消滅他！或者你也可以任由這種想法持續下去，終生都渴望再打一把遊戲。想想看，先是決定「我以後再也不玩遊戲了」，然後再花一輩子的時間去質疑這個決定，反覆告訴自己「我還想打一把」，還有什麼比這更愚蠢的嗎？只有採用意志力戒菸才會如此，痛苦在矛盾之中，或是最後宣告戒遊戲失敗。
不要懷疑，不要等待某種跡象表明你們戒遊戲成功。當你不打遊戲的那一刻就已經成功了。
17. 最後的忠告
你永遠不要質疑戒遊戲的決定。
你不去等待自己變成非遊戲者，因為轉變過程已經發生了。等待只會恐懼。
你不要去等待「啟示性的一刻」，也不要故意忘記遊戲這回事。否則只會恐懼。
你不要使用別的手段代替去戒遊戲，那樣根本結果導向根本沒有本質上的變化。
你看清沉迷遊戲者的本質，可憐他們而不是羨慕他們。
無論是處於生活的高潮還是低谷，你都不會單為戒遊戲的緣故改變你的生活。如果你嘗試這樣做，就會把戒遊戲當做是一種犧牲。記住，你並沒有放棄任何東西，相反，你擺脫了一種可怕的心裡疾病，掙脫了一個險惡的陷阱。你的身心健康會逐漸恢復，生活的高潮會變得更加快樂，低谷也會不那麼難以承受。
每當你想到玩遊戲這件事時，都會想：耶！我是個非遊戲者！
如果有機會能回到你成癮之前的狀態，我相信任何人都不會選擇碰他。因此，絕不要再玩一把，沒有只玩一把這一回事。
18.寫在文章最後的話（此刻的你不用看）
此刻的你一定要嚴格按照上面的遵守，你才能從此時的困境中走出來。
如何把握適度？隨著你的成長，你的心智會愈發成熟，肩上擔的責任變重變多，那時候的你生活充實，或是匆忙，那麼那時候偶爾的遊戲才會使你放鬆，才是你生活的點綴。
所以如何適度遊戲的答案就是：你具備了成熟的心智以及充實的生活！那麼你才能做到這點。那時候不是遊戲控制著你，而是你享受著遊戲，享受著生活。
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謝謝，你能看到最後。想轉便轉，只希望能夠幫上一點，一起加油！
為了寫好這篇文章我也是查閱一些書籍資料，如有興趣亦可自行前往閱讀：
《網絡成癮臨床診斷標準》《認知療法:基礎與應用》《意志力》《這本書能讓你戒菸》《創造力心流和創造學》《孩子為何遊戲成癮？這個鍋得「多巴胺」背》等。
文章出處
https://twgreatdaily.com/8wnhx3AB3uTiws8KaIsq.html
圖片出處
https://pixabay.com/zh/photos/apartment-view-interior-room-3564955/
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